9 mai 2021

Sommeil, l'atout beauté de la peau : des astuces naturelles pour mieux dormir

Le manque de sommeil nous rend irritable, impatient et moins performant. Il aura également des effets notables sur la peau : comment le fait de ne pas dormir suffisamment peut altérer la qualité de peau ? Quelles astuces peut-on mettre en place pour améliorer l'endormissement ? 

 Les bienfaits du sommeil sur la peau

⇒ ASTUCES NATURELLES POUR MIEUX S'ENDORMIR


Comment choisir un bon matelas ?

Les derniers mois ont profondément bouleversé notre vie : télétravail, l'école à la maison, stress lié à la crise sanitaire ou encore la difficulté à vivre de son travail ou d'en trouver un... Des bouleversements qui peuvent entraîner un sentiment d'insécurité et d'angoisse pouvant altérer le sommeil. 

Les bienfaits de la régénération nocturne sur l'organisme 

Le sommeil est pourtant indispensable à notre organisme et à notre bien-être : un manque de sommeil et/ou une perte de sa qualité va altérer la phase de régénération nocturne du corps. Hors, c'est justement durant le sommeil que les mécanismes vont agir, afin de permettre à notre corps de mieux résister aux agressions externes de la journée. Cela va avoir un impact direct sur l'organisme et sur la peau.

comment retrouver un bon sommeil

Pourquoi le sommeil est si important ? : 

Notre corps est une véritable usine : il fonctionne particulièrement bien la nuit lors du sommeil. C'est ainsi que la circulation sanguine s'intensifie permettant la régénération cellulaire et le bon maintien de l'équilibre cutané, retardant ainsi le processus de vieillissement. Grâce à cette oxygénation, le teint sera plus frais, éclatant, les cernes et les poches moins prononcées et les traits plus reposés au petit matin. Si cette phase de récupération nocturne n'est pas optimale, le défaut de renouvellements cellulaires occasionne un déséquilibré cutané : la peau devient plus sèche et plus terne. 

Le collagène bénéficie également d'un surcroît de production durant cette phase nocturne : cette protéine - qui agit telle une colle - fixe la peau sur les muscles. Elle est ainsi plus ferme, élastique et lisse et cela d'autant plus que le collagène absorbe l'eau. La peau est plus happe à absorber les bienfaits des cosmétiques. Notons qu'avec l'âge, sa production, entraînant l'apparition des ridules et rides. On peut en retarder les effets en prenant des compléments alimentaires de collagène. Attention tout de fois de bien les choisir car tous ne se valent pas. 

comment avoir une belle peau

Bien dormir a non seulement une action positive sur notre organisme, mais également sur notre humeur : reposé, nous sommes plus disposés à affronter le stress et plus agréable avec notre entourage. 

Des mesures simples peuvent être mises en place, afin d'optimiser la qualité du sommeil. Une démarche holistique  aura des effets indéniables sur la qualité de la peau et notre bien-être. En effet, on va agir sur les facteurs externes : une bonne alimentation, sport, routine cosmétique adaptée, hygiène de vie, méditation... Et interne : compléments alimentaires et les nutricosmétiques qu'on adapte selon nos besoins.  

bienfaits des nutricosmétiques

Le sommeil occupe donc une place essentielle dans dans la routine beauté holistique, car il va agir en profondeur et ainsi éviter un vieillissement prématuré de la peau. Voici quelques astuces pour favoriser l'endormissement. 

Astuces pour favoriser le sommeil

1 - Préparer en amont son sommeil :

Afin de se préparer à la phase d'endormissement, il est impératif d'arrêter les boissons stimulants en fin d'après-midi et privilégier les breuvages relaxants. L'heure du repas aura également son importance : le mieux est de prendre son dîner 2 à 3 heures avant le coucher en privilégiant des aliments faciles à digérer. 

pourquoi éviter les écrans avant de dormir ?

2 - Couper les écrans 2 heures avant de se coucher : 

Les écrans (téléphone, TV, tablette...) créent une lumière bleue qui va retarder la production de l'hormone du sommeil (la mélatonine). La phase d'endormissement sera plus compliquée et la durée du sommeil réduite. Par ailleurs, la lumière bleue lorsqu'elle est trop importante, entraîne sur le long terme un vieillissement cutané. Il existe des soins cosmétiques anti-lumière pour s'en protéger et des astuces pour limiter les effets de la lumière bleue

3 - Libérer son esprit : 

En s'éloignant des écrans,on s'éloigne aussi des informations potentiellement stressantes. On profitera de ce moment pour méditer en baissant la lumière de la pièce. Il existe de nos jours de nombreuses applications adaptées à nos besoins, mais la cohérence cardiaque peut-être tout aussi efficace, tout comme la sophrologie qui offre une solution relaxante. 

méditation pour mieux dormir

4 - S'accorder un moment pour soi : 

Prendre soin de soi est essentiel pour notre estime : s'accorder quelques minutes peut avoir un effet très positive sur le bien-être et la peau. Après une journée soumise aux agressions extérieurs (pollution, soleil, maquillage...), la peau a besoin de respirer. Il sera alors indispensable  de se démaquiller et de bien nettoyer le visage avant d'appliquer notre crème de nuit. 

tisane avant de dormir

Pour faciliter le sommeil, il est important d'instaurer un rituel de sommeil : prenez le temps de vous préparer une petite tisane 1/2 avant de vous coucher. Il existe en phytothérapie de nombreuses plantes aux vertus bien connues :   la camomille en agissant sur le stress est un bon allié, tout comme le tilleul et la valériane également pour ses bienfaits relaxants. La Mélisse et la Verveine offrent aussi d'excellents effets contre le stress. Le mieux est de choisir la plante qui correspond le mieux à nos attentes gustatives dans la mesure où elles ont des vertus plus au moins similaires. 

 5- Une bonne literie :

Un  bon sommeil nécessite un matelas de haute qualité, capable de s'adapter à la morphologie de notre corps. Il devra impérativement être efficace, confortable et respectueux de notre santé. Allnatura opte justement pour des matières naturelles, écologiques et sans substances nocives. On peut alors choisir notre matelas selon notre corpulence, nos besoins spécifiques et même nos convictions, puisque la marque propose des matelas vegan. Fort de 35 ans d'expertise, Allnatura bénéficie d'une excellente notoriété dans son domaine notamment pour son implication écologique

Elle s'inscrit ainsi dans une démarche durable jusqu'à l'emballage qui est en carton d'herbe provenant de surfaces cultivées régionales. La marque a fait ce choix, car le carton en fibre de cellulose est couramment mélangé à du papier et carton recyclé contenant des matières polluantes (encres, huiles minérales, adoucissants…). Autant vous dire que Allnatura fait office de précurseur, à l'image des premières marques bio dans les années 70. 

comment bien choisir son matelas ?

Bien installé dans notre lit, c'est le moment de déposer sur la bordure de l'oreiller une à deux gouttes de lavande vraie : cette huile essentielle apaisante va faciliter la phase d'endormissement et même prolonger le sommeil. Notons qu'il sera plus facile de s'endormir dans une pièce fraîche (environ 18 degrés). On peut présent commencer à lire son livre préféré : cela va rapidement détendre le cerveau et le corps et ainsi faciliter l'endormissement. En effet, comme la méditation, la lecture permet de ralentir le rythme et ainsi de se relaxer. C'est donc le moment idéal pour s'accorder 10 à 15 minutes de lecture avant de tout éteindre. 

pourquoi lire le soir ?

4 - Fuir les stimulations auditives : 

La chambre doit se transformer en un lieu douiller et protecteur propice au bien-être et doc à l'endormissement. Il faut impérativement que la pièce soit dans la pénombre et mieux dans le noir complet. Cela va envoyer des signaux à l'organisme qui va fabriquer la fameuse hormone de sommeil. On n'oublie pas de couper toutes les sonneries (et notamment le téléphone !), afin de ne pas perturber le sommeil. 

En conclusion : si les contrariétés de la vie perturbent le sommeil, on peut trouver des astuces naturelles pour favoriser l'endormissement. Si malgré tout, l'insomnie devient récurrente, n'hésitez pas à vous faire aider par votre médecin de famille.


Quel sont vos astuces pour mieux dormir ?

Avez-vous déjà essayé des méthodes relaxantes ? 

conseils pour mieux dormir ?
Article en partenariat avec Allnatura
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50 commentaires :

  1. Clairement : le sommeil c'est la BASE de tout :) il faut un bon lit !

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    1. Absolument : sans un bon sommeil, le journée sera plus compliquée !

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  2. Il existe de nombreuses astuces pour s'endormir et passer des nuits paisibles.
    Je te rejoins sur divers points :)
    Bises

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    1. Oh oui, il y a tellement de choses qu'on peut mettre en plus.
      Bises

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  3. Coucou!
    Le sommeil est le meilleur atout santé et beauté ! Merci pour ton article très intéressant sur ce sujet! Mes astuces rejoignent les tiennes!
    Gros bisous
    Valérie

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    1. Merci beaucoup : si on veut préserver la qualité de la peau, c'est important.
      Gros bisous

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  4. coucou
    j'ai tout essayé mais rien ne fait
    il me fuit depuis le premier confinement, c'est la cata

    bisous

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    1. C'est compliquée cette situation et d'autant plus, qu'on en voit pas le bout du tunnel...
      Bisous

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  5. Hello Natie comme on dit souvent le sommeil est réparateur, des conseils qui paraissent évidents, mais il faut s'y tenir, les écrans sont souvent addictifs, en tout cas pas de complément pour moi, la fatigue me fait souvent tomber de sommeil gros bisous bonne semaine Joëlle

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    1. Absolument, on les connait et pourtant, on peut être tenté de regarder les écrans juste avant de se coucher !
      Belle journée

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  6. Le sommeil c'est tellement important, moi j'ai toujours mon petit rituel et mes enfants pareil, je trouve que c'est hyper important pour dire à notre cerveau que c'est l'heure de se coucher.
    Bisous

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    1. Assurément, un rituel offre toujours un repère et pour notre organisme, c'est très important.

      Bisous

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  7. Avec le stress du confinement, ton article tombe au bon moment ^^ J'avais entendu parler de la mélatonine mais je n'ai jamais testé. Merci pour tes conseils et à bientôt
    Electricoco

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    1. La mélatonine, c'est l'hormone du sommeil : si on est trop devant les écrans avant de dormir, sa production va être altérer, ce qui empêche un endormissement efficace.
      Moi non plus, je ne serai dire si c'est efficace.
      Belle journée

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  8. Hello Natie,

    Je fais tout sauf couper les écrans 2h avant le coucher ! Pas bien du tout du tout ! Et le pire c'est que je râle après mes enfants...

    Bien dormir change tout ! Je suis une grosse dormeuse, heureusement ! ça me sauve pour les écrans ;-)

    Ton article est très intéressant !
    Bises et belle journée,

    Christèle

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    1. Merci^^
      C'est un grand avantage d'être un grosse dormeuse : clairement, ça te sauve des écrans. ^^
      Bises et très belle journée

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  9. Coucou !
    Je ne savais pas que le collagène jouait sur le sommeil.
    Je dors plutôt bien dans l'ensemble mais... pas assez, et ça, il faudrait que j'y remédie.
    Bisous

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    1. Sa production sera plus efficace si on dort bien.
      On peut aussi consommer certains aliments riches en collagène.
      Bisous

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  10. bonjour, comment vas tu? c'est vrai que le sommeil est très important. le mien est perturbé à cause de mes problèmes de santé. j'ai tenté de prendre de la mélatonine en complément alimentaire, mais ça m'a fait le contraire: impossible de dormir! passe un bon lundi et à bientôt!

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    1. Je n'en ai jamais pris : c'est fou cet effet contraire sur l'organisme !
      Très belle semaine

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  11. En effet, il me fait défaut depuis un moment.
    Je suis toujours out et il faut que je fasse attention

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    1. Oh oui, c'est si important pour l'organisme. J'espère que tu vas trouver des solutions pour parvenir à mieux dormir.

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  12. Coucou
    Nous sommes d'accord le sommeil est primordial mais par contre je n'arrive pas à me décrocher de mes écrans moi ça m'endors.
    Bisous
    S

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    1. C'est mieux quand ça fonctionne dans ce sens. ^^
      Bisous

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  13. J'ai la chance de ne pas avoir de problèmes de sommeil mais merci pour tes astuces :)

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    1. Je suis comme toi, j'arrive facilement à m'endormir. ^^

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  14. Coucou Natie!
    Il est vrai que d'éteindre les écrans une ou 2 avant aide bien...Chose que je n'arrive que très rarement à faire!!
    La literie joue un rôle essentiel en effet.. La lavande fine...mmh ca fonctionne bien aussi!
    Gros bisous!

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    1. On est dans une époque où ils sont ultra présents :pas évidement de s'en détacher surtout lorsqu'on est blogueuse ^^
      Gros bisous

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  15. Ah, ça, c'est l'histoire de ma vie! Je suis insomniaque chronique, on m'a diagnostiqué un retard de phase... Enfin, j'arrive à dormir suffisamment mais à des heures pas possibles, heureusement que je n'ai pas à suivre un horaire précis!

    Mais je confirme que tes conseils pour mieux dormir sont judicieux!

    Bisous

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  16. Coucou, c'est top comme article, tu as raison le sommeil est primordial! j'ai de la chance, je dors très bien, ça a été un peu compliqué au début du premier confinement car je ne trouvais pas vraiment de moyen d'évacuer les tensions de ma journée... Je me suis mise à intensifier le sport et le sommeil est revenu par magie ! Bisous

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    1. Cette pandémie aura u un impact indéniable sur notre vie.
      Bisous

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  17. Hello le sommeil est ma bête noire. Mais ça va mieux depuis que j'utilise My Morphée pour m'endormir. Et je regarde bcp de vidéos ASMR qui me font bcp de bien. Belle journée

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    1. Je connais ce petit boitier de méditation pour avoir lu de bon retour dessus.
      Belle journée

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  18. Je n'ai pas du tout de problèmes de sommeil. Avant de dormir je lis cela me permet de bien favoriser l'endormissement ;)

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    1. ça fait du bien de lire avant de dormir, j'aime également ce petit rituel.

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  19. Tu as bien fait le tour de la question, j'ajouterai une dernière astuce : se dépenser physiquement dans la journée aide à mieux dormir aussi !

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    1. Oui, cela fait parti de ma démarche holistique OUT : prendre soin du corps est indispensable à l'équilibre global.

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  20. Coucou !
    Le soir, souvent je fais du coloriage anti stress ou des jeux sur l'ordi. Je m'endors assez facilement quand je vais au lit. Par contre, en ce moment je suis toujours fatigué, ça commence a être pénible.
    bisous

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    1. Mince, peut-être as-tu un manque ? il faudrait en parler à ton médecin.
      Bisous

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  21. Hello,
    De très bonnes astuces ! J'ai découvert il y a peu le boitier Morphée, ce sont des visualisations et méditations et ça aide à s'endormir, sans ondes en plus. J'adore :-)

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  22. Coucou. Je n'ai pas de gros problèmes de sommeil mais avec mes horaires de travail, ce n'est pas évident. Soit je dois me lever à 4h20 donc courte nuit (à moins de me coucher à 19h30 mais bon...). Ou alors je quitte le boulot à 22h (avec ordi jusque 22h) donc je suis encore bien stimulée en rentrant chez moi lol. Heureusement, que je n'ai pas trop de mal à m'endormir :) Bisous

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  23. Ah le sommeil ... un de mes soucis ...... merci pour tes conseils
    bisous
    Annso
    https://www.annsom-blog.com/

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  24. Coucou Natie,
    Je suis bien d'accord avec toi, un bon sommeil est primordial !
    Bises et bonne soirée

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  25. Merci pour tous ces bons conseils, il n'est pas toujours évident de trouver le sommeil avec nos vies actives.

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  26. Coucou Nathalie,

    Il est clair que le sommeil est hyper important !
    Je suis passée par des périodes où je dormais peu car je me couchais trop tard et me faisais réveiller tôt (par ma fille ^^).
    Depuis quelques mois, j'ai décidé de me coucher plus tôt afin d'être plus en forme la journée :)

    Bisous

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  27. Coucou.
    Je ne suis pas une grosse dormeuse et en ce moment,mon stress n'aide pas.
    Mais depuis que j'ai arreté les écrans le soir, ca va nettement mieux.
    Des bises

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  28. Coucou Natie, je te remercie pour ces conseils ! je n'avais pas spécialement de problème de sommeil car je suis une grosse dormeuse (on m'appelle la marmotte hihihi) mais avec mon mal de dos j'avoue que la qualité de mon sommeil s'en trouve un peu détériorée :( merci pour cet article ! pleins de bisous

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  29. La literie c'est super important! j'en ai fait l'expérience récemment: maatelas beaucoup trop fin et je sentais le sommier, très mauvaise nuit!

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  30. Le sommeil c'est vraiment très important, j'ai mis beaucoup de temps à m'en rendre compte et parfois c'est encore compliquer aujourd'hui, des bisous :)

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