lundi 20 juillet 2015

Bilan Top Body Challenge d'une non sportive

J'ai testé  le Top body Challenge, un programme sportive qui promet un corps de rêve...Voici l'heure du bilan après 12 semaines d'effort!

Bilan  le Top Body challenge d'une non sportive




Top Body Challenge

Présenté sous forme de PDF au prix de 39 euros, ce programme sportif de fitness s'organise en 3 séances de renforcement musculaire de 30 minutes chaque semaine. Les séances se font le lundi, mercredi et vendredi. Chaque séance est divisée en trois parties de 10 minutes.


les 10 règles saines Top Body Challenge

La présentation du programme est très bien fait. Il y a de nombreux conseils sur la conduite à tenir durant ce programme et  des schémas pour pourvoir réaliser les exercices. 
Si on souhaite perdre du poids, Il faut compléter les séances de renforcement musculaire avec 2 séances de cardio de 45 à 90 minutes par semaines (course à pied, natation...).
Pour ceux qui comme se débarrasser de la cellulite et des zones molles, il faut faire  les exercices de renforcement musculaire plus 15 minutes d'activité physique cardio deux fois par semaines.

Pour pouvoir réaliser les séances, peu de matériel est nécessaire: des haltères de 2 kilos ( j'ai pris des bouteilles d'eau de 1,5 l) et une corde à sauter et une chaise.


Top Body Challenge les conseils

Mes impressions sur le Top body challenge


Si comme moi, vous n'êtes absolument pas sportif, je ne vous cache pas que cela sera difficile.
Il est dit que plus on fait du sport et plus cela  devient  addictif... Il doit y avoir un truc anti sport chez moi parce que plus j'en fais et plus j'ai hâte que ça se termine.
Mon objectif en faisant ce Top Body Challenge était de tonifier mon corps et d'éliminer ma cellulite. J'ai fait les séances de renforcement mais pas les 15 minutes x 2 de cardio par semaine car j'avais besoin de récupérer "physiquement" entre les séances de Top Body Challenge. 

Organisation des séances sportives du Top Body Challenge


semaine 1 du Top Body Challenge

La séance de 30 minutes est divisée en  petite séance de 10 minutes  qu'il faut respecter. Pour ma part, je ne voulais pas me stresser ni me presser avec ce minutage: je ne voyais pas l'intérêt de réattaquer la séance d'après alors que j'étais encore à bout de souffle. J'ai  préféré être à l'écoute de mon corps.
J'ai trouvé que ce programme demandait à la base des capacités sportives. Certains exercices d'abdos étaient difficiles et même impossible à réaliser  pour moi. Comme je ne voulais pas me blesser, j'ai préféré les remplacer pour des exercices de planche. Cela reste des abdos même si on ne cible pas  le même muscle abdominal.
semaine 1 du Top Body Challenge

semaine 1 du Top Body Challenge

Sur l'ensemble des séances, j' ai manqué 4 séances de 30 minutes (en pleine période de canicule). 

Les résultats après 12 semaines avec le Top Body Challenge


Je n'ai pas suivi le programme nutritif qui n'est pas obligatoire pour obtenir des résultats. Je n'avais pas envie de perdre du poids mais plutôt de tonifier mon corps et éliminer ma cellulite. Après 12 semaines, j'ai perdu 2 kilos. Ce n'étais pas le but mais je suis contente de m'en être délestée.

J'ai pris mes mesures au début et à la fin:
Tour de taille: idem
Tour de ventre (repère nombril):  -4cm
Bas du ventre (entre pubis et nombril):  -6 cm
Tour de cuisses ( niveau culotte de cheval):  - 0,5 cm

Comme on le voit, j'ai surtout perdu du ventre: il est moins gonflé même si il reste encore une bonne couche de gras. ^_^ J'avais remplacé certains exercices d'ados du TBC  par des exercices de planche. Visiblement mon bidon a aimé bien qu'il reste mou. 
Pour les cuisses, j'ai perdu un demi centimètre et ma cellulite reste encore bien accrochée. J'ai un petit peu gagné en fermeté, disons que mes cuisses bougent un peu moins lorsque je marche mais ce n'est pas encore ça...

On voit sur le net des changements physiques avant après très spectaculaire suite au Top Body Challenge: je doute qu'en 12 semaines, on puisse obtenir ce rendu sans qu'il y ait déjà à la base  un entrainement sportif assidu. 
Autre chose, ne forcez jamais: Soyez à l'écoute de votre corps. Prenez votre temps, inutile de frôler l'asphyxie tout ça pour respecter le minutage!
Vous n'arrivez pas à  faire un exercice: trouver un autre exercice plus facile pour vous qui fera travailler plus au moins la même zone.

Je  referai en septembre une nouvelle séance de 12 semaines pour voir si mon corps répond mieux.


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Natie

17 commentaires :

  1. coucou
    en repos j'essaie de faire soit du vélo environ 10 km
    des abdos avec le smart abdo
    du stepper
    et j'ai le ecircle
    mais parfois le courage manque :/

    bonne journée

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    1. Wahouuu, c'est déjà très très bien ^_^

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  2. Je l'ai arrêté en cours de route à cause des vacances/de la chaleur, mais je compte le reprendre cet hiver :)

    http://clothespaper.com/

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    1. Avec la canicule, il était préférable de ne pas faire trop d'effort. Tu as bien fait.

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  3. Merci pour le partage de ton expérience. Mille bises ma belle.

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    1. Ce n'était pas facile surtout avec la chaleur qu'il a fait. Je serai surement plus assidu en septembre.

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  4. je me demandais justement en quoi consiste ce tbc mais ça ne me motive pas trop même si tes résulstats sont très intéressants, j'ai pas mal entendu dire que le niveau est trop haut pour les débutantes, perso je préfère le programme coach club car il y a un coach qui t'accompagne, c'est comme un cours de fitness et j'ai besoin qu'on me rappelle à l'ordre de temps en temps genre "respirez" redressez vous ou des trucs du genre =)
    bravo en tout cas pour ce résultat, bisous

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    1. Je ne le connais pas ce programme. Tu le trouves sur le net?

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    2. oui ici http://www.coachclub.com/
      si tu t'inscris, pense à chercher des codes de réduc pour te faire moins cher =)
      tu peux tester 15 jours gratuitement
      bisous

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  5. Coucou Natie !

    Je n'ai pas encore réalisé le top body challenge mais tu me donnes envie de me lancer !

    Gros bisous et bonne soirée !

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    1. Je vais le refaire à la rentrée. ^_^

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  6. Si vous voulez raffermir votre corps rapidement en vous faisant du bien je conseille la natation avec mini palmes. C'est cardio mais il n'y a aucun risque de se blesser, en plus ça aide à faire fondre la cellulite.

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    1. Merci pour ces précieux conseils ^_^
      Bon dimanche.

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