Bilan Top Body Challenge d'une non sportive

J'ai testé  le Top body Challenge, un programme sportif qui promet un corps de rêve... Voici l'heure du bilan après 12 semaines d'effort.

Top Body challenge 

⇒ Bilan d'une non sportive ⇐

Présenté sous forme de PDF au prix de 39 €, ce programme sportif de fitness s'organise en 3 séances de renforcement musculaire de 30 minutes chaque semaine. Les séances se font le lundi, mercredi et vendredi. Chaque séance est divisée en trois parties de 10 minutes.

La présentation du programme est très bien fait. Il y a de nombreux conseils sur la conduite à tenir durant ce programme et des schémas afin de réaliser les exercices. 
Si on souhaite perdre du poids, Il faut compléter les séances de renforcement musculaire avec 2 séances de cardio de 45 à 90 minutes par semaines (course à pied, natation...).

Pour ceux qui souhaite se débarrasser de la cellulite et des zones molles, il faut faire  les exercices de renforcement musculaire plus 15 minutes d'activité physique cardio deux fois par semaines.

Pour pouvoir réaliser les séances, peu de matériel est nécessaire: des haltères de 2 kilos ( j'ai pris des bouteilles d'eau de 1,5 l) et une corde à sauter et une chaise.

Avis sur le Top body challenge

Si comme moi, vous n'êtes absolument pas sportif, je ne vous cache pas que cela sera difficile.

Il est dit que plus on fait du sport et plus cela  devient addictif... Il doit y avoir un truc anti sport chez moi parce que plus j'en fais et plus j'ai hâte que ça se termine.

Mon objectif en faisant ce Top Body Challenge était de tonifier mon corps et d'éliminer ma cellulite. J'ai fait les séances de renforcement, mais pas les 15 minutes x 2 de cardio par semaine, car j'avais besoin de récupérer "physiquement" entre les séances de Top Body Challenge. 

Organisation des séances sportives 

du Top Body Challenge

La séance de 30 minutes est divisée en petite séance de 10 minutes qu'il faut respecter. Pour ma part, je ne voulais pas me stresser ni me presser avec ce minutage : je ne voyais pas l'intérêt de réattaquer la séance d'après alors que j'étais encore à bout de souffle. J'ai préféré être à l'écoute de mon corps.

J'ai trouvé que ce programme demandait à la base des capacités sportives. Certains exercices d'abdos étaient difficiles, et même impossible à réaliser  pour moi. Comme je ne voulais pas me blesser, j'ai préféré les remplacer pour des exercices de planche. Cela reste des abdos même si on ne cible pas le même muscle abdominal.

Sur l'ensemble des séances, j' ai manqué 4 séances de 30 minutes (en pleine période de canicule). 

Résultats après 12 semaines 

avec le Top Body Challenge

Je n'ai pas suivi le programme nutritif qui n'est pas obligatoire pour obtenir des résultats. Je n'avais pas envie de perdre du poids, mais plutôt de tonifier mon corps et éliminer ma cellulite. Après 12 semaines, j'ai perdu 2 kilos. Ce n'étais pas le but, mais je suis contente de m'en être délestée.

J'ai pris mes mesures au début et à la fin

Tour de taille:   idem

Tour de ventre (repère nombril) :   -4cm

Bas du ventre (entre pubis et nombril) :  -6 cm

Tour de cuisses ( niveau culotte de cheval) :  - 0,5 cm

Comme on le voit, j'ai surtout perdu du ventre : il est moins gonflé même s'il reste encore une bonne couche de gras. J'avais remplacé certains exercices d'ados du TBC par des exercices de planche. Visiblement, mon bidon a aimé bien qu'il reste mou. 

Pour les cuisses, j'ai perdu un demi-centimètre et ma cellulite reste encore bien accrochée. J'ai un petit peu gagné en fermeté, disons que mes cuisses bougent un peu moins lorsque je marche, mais ce n'est pas encore ça...

On voit sur le net des changements physiques avant après très spectaculaire suite au Top Body Challenge : je doute qu'en 12 semaines, on puisse obtenir ce rendu sans qu'il y ait déjà à la base un entraînement sportif assidu. 

Autre chose : Soyez à l'écoute de votre corps. Prenez votre temps, inutile de frôler l'asphyxie tout ça pour respecter le minutage !

Vous n'arrivez pas à faire un exercice : trouver un autre exercice plus facile pour vous qui fera travailler plus au moins la même zone.

Je referai en septembre une nouvelle séance de 12 semaines pour voir si mon corps répond mieux. Je m'aide également avec la cure détox de l'Atelier Nubio  On veut un ventre plat de Naïade.

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